A mélyizmok, mint nevéből is kiderül közel helyezkednek el a csontokhoz, ízületekhez, ezért sokszor nem is láthatóak, de funkkciójuk annál fontosabb: stabilizálni az ízületeket különböző egyensúlyi helyzetekben.
Vegyünk egy példát: buszon utazva váratlanul a söfőr fékez és mi kibillenünk az egyensúlyi helyzetünkből, de megtartva azt nem esünk el, mert mélyizmaink stabilizálják ízületeinket.
A gerinc esetében beszélhetünk core-izmokról, mely egy összefoglaló neve azoknak az izmoknak, amelyek felelősek a függőleges testhelyzet megtartásáért. Valójában jól ismert izmokról van szó: egyenes, ferde, haránt hasizom, mély hátimok és farizmok. Ezen izmok erősítése és nyújtása nemcsak szebb testtartást eredményez, hanem megelőzhetőek a hát-, nyak- és derékfájdalmak.
Hogyan edzhetjük őket?
1. törzs megtámasztása nélkül végzett gyakorlatok: fekvőtámasz, plank
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/plank.jpg)
2. Instabil alátámasztási felület: fit ball, core board, trambulin, vibrációs gépek, SpinaliS szék, amiben ülőmunkát végezve egész nap észre sem vesszük, hogy core izmainkat edzük.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/spider_black_3-1.png)
3. Eszközök használata, melyek segítenek bekapcsolni a gyakorlatok során a core izmokat: x-co, flexi-bar.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/flexibar.jpg)
4. Mélyizom tornák: pilates, jóga.....
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/pilates.jpg)
5. Funkcionális edzések: TRX, kettleball....
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/trx.jpg)