A gerinckíméletre vonatkozó hétköznapi tanácsokat javasoljuk olyanoknak is, akiknek még nincsenek gerincbántalmai, de szeretnék megelőzni a problémákat, valamint kötelezően ajánljuk azoknak, akiknek már fájdalmaik vannak.
Nem mindegy, hogy milyen hosszúságú felmosóval takarítunk. Megfelelő méretű felmosóval, söprűvel, porszívóval egyenesen tudjuk tartani a derekunkat, hátunkat.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/1_felmosásjó.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/2_felmosásrossz.jpg)
Nem mindegy, hogy milyen széken és milyen pozícióban ülünk a számítógép előtt. Fontos, hogy talpunk leérjen a földre és combunk a lábszárunkkal 90 fokos szöget zárjon be. A szék háttámlája ne csak támassza a gerincünket, hanem kövesse is a gerinc görbületeit. Ha székünket aktív funkcióban is tudjuk használni, az óriási előnyt jelent a gerinc számára. Fontos az asztal magassága, hogy kényelmesen fel tudjuk fektetni az alkart és a monitor felső széle szemmagasságban legyen. Ülőmunka közben többször álljunk fel és járjunk egyet, valamint, ha SpinaliSon ülünk, akkor napközben váltogassuk az aktív és passzív ülést.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/3_gerinckimelet_borító-2_blog.jpg)
Ágyból való felkeléskor először forduljunk oldalra és utána könyökünkkel toljuk fel magunkat, miközben lábainkat leengedjük az ágy szélén.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/4_fekvo_jo_blog.jpg)
A helyes fekvésnél az ágy közepesen kemény legyen, ne legyen gödrös és süppedős. A nagyon kemény fekhely akut derékfájásnál hasznos lehet, de hogy ezért ne kelljen ágyat venni, ilyenkor 1-2 napra leköltözhetünk a földre aludni. A párna csak annyira emelje meg a fejünket, hogy a nyak ne feszüljön.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/5_fekvo_rossz_blog.jpg)
Süppedős, gödrös ágyban minden megmozdulás nehezebb, ilyenkor terheljük a gerinc melletti kisízületeket, ezáltal fokozva a derékfájást.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/66_emelés_jo_1_blog.jpg)
Az emelésnél fontos, hogy egyenes háttal végezzük. Guggoljunk le és hajlítsuk a térdet, a súly minél közelebb legyen a testünkhöz. Fontos, hogy a törzs és a csípő ne csavarodjon el egymáshoz képest.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/7_emelés_jo_2_blog.jpg)
Könnyű tárgyat emelhetünk előrehajolva egyenes háttal.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/8_emelés_jo_3_blog.jpg)
Vagy úgy, hogy előre hajolunk és rátámaszkodunk az egyik térdünkre, mint ahogy a képen látszik.
Helytelen emeléskor messze van tőlünk az emelendő tárgy és derekunkat hajlítjuk és csavarjuk.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/9_emelés_rossz_1_blog.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/10_emelés_rossz_2_blog.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/11_emelés_rossz_3_blog.jpg)
Kerüljük az álló helyzetből előrehajolva történő cipőhúzást. Helyette üljünk le vagy valamire tegyük fel a lábunkat, de ügyeljünk arra, hogy egyenes derékkal kössük be a cipőfűzőt.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/12_zoknijó.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/13_zoknirossz.jpg)
Sajnos a konyhapultok kialakítása a legtöbb háztartásban alacsony, így mosogatáskor és főzéskor előre kell hajolnunk. Ez a kicsi előrehajlás, ami persze sokszor hosszú ideig történik, nagyon terheli a derekat. Hogyan tudjuk csökkenteni a terhelést? Ha nincs lehetőségünk megemelni a konyhapultot, akkor álljunk terpeszbe és egy kicsit hajlítsuk be a térdet annyira, hogy ne kelljen előrehajolni.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/14_mosogatásjó.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/15_mosogatásrossz.jpg)
Talicskázáskor térdünket enyhén hajlítsuk be és így tartsuk egyenesen derekunkat. Ne rakjuk túl a talicskát, inkább forduljunk többet.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/16_kertimunkajó.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/17_kertimunkarossz.jpg)
Gerinckímélő életmód szempontjából az ideális biciklinél a kormány magasabban van a nyeregnél, így tudunk egyenes háttal, derékkal ülni és tekerni. Ha alacsonyabban van a kormány, akkor csak előrehajolva tudunk ülni, ami sem a derekunknak, sem a nyakunknak nem jó.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/18_gerinces_biciklizes_jo_blog.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/19_gerinces_biciklizes_rossz_blog.jpg)
Sajnos nemcsak a konyhapult, hanem a legtöbb háztartásban a mosdó is alacsonyan van, így fogmosáshoz előre kell hajolnunk. Gerinckímélően terpeszben állva, enyhe térdhajlítással tudjuk a derekunkat és a hátunkat egyenesen tartani.
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/20_gerinces_fogmosas_jo_blog.jpg)
![](https://www.spinalisszek.hu/shop_ordered/83818/pic/blog_intro_pic/21_gerinces_fogmosas_rossz_blog.jpg)